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睡前7个动作??醒来腰身瘦一圈!每天一次,浑身超舒坦~

发布时间:2017-04-19 09:36:55 来源:健一网分类:减肥
  猫式
  猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸,先让脊椎回归原位,然后抬头放下肚子。
  该体式重复做四次。
  下犬式
  下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂,它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间,后脚要跟贴地。最后,保持动作进行三次深呼吸,再回到开头。
  该体式重复做四次。
  站立前屈式
  柔韧性不够的伽人,一开始手指头触不到地板,慢慢来没有关系,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,微微弯下膝盖,也能碰到。
  该体式重复做四次。
  坐立前屈式
  跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在胫部(小腿上方的骨头处)或者稍微弯下膝盖即可实现。保持三个呼吸,再回到直立的坐姿。
  该体式重复做四次。
  战士式
  前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。三次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步。
  该体式重复做四次。
  鸽子式
  鸽子式,慢慢打开身体的绷紧状态。这个动作还算简单,考虑到大多数人一开始做不到,可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进,前额贴上瑜伽垫后,保持五次深呼吸,再复原。
  该体式重复做四次。
  婴儿式
  婴儿式是一天中最后一个放松体式,它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松背部下方的肌肉。然后,让前额贴于瑜伽垫,做五个深呼吸。
  该体式重复做四次。
 
标签: 椅子瘦身法    夏日瘦身    虚胖瘦身   
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