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为什么健身总是不见效?原来一直错在这些“小地方”!

发布时间:2017-05-03 18:28:48 来源:健一网分类:保健调理
  针对这些问题,我问了一下之前我去健身房时的教练,请他帮忙做了解答!一定要仔细看哦~1、慢跑40分钟是不是可以减脂?
  只要你动起来,一切活动都会消耗并减脂,只不过理论上在一定强度(心率)上持续运动30分钟以上,脂肪的消耗比率会高一些。
  但坚持稳定的锻炼,远比一两次的长时间高强度对身体更有帮助。不用管那些什么跑不到多少分钟就没用的言论,动起来就对了。
  2、跑前后拉伸就不会长成肌肉腿了?
  跑前跑后拉伸只会改变肌肉的线条并不能阻止不长肌肉,所以如果想让自己腿型变得好看,请一定注意拉伸!
  运动完放松。稍微拍打一下小腿。然后掂脚尖。双手交叉向上伸直。掌心朝上。这样小腿肌肉是条状的不是块状的。
  3、我每天都做仰卧起坐但是肚子上还是有肉
  脂肪是全身性的,不能单纯通过练某一个部位而达到减脂的效果。必须达到摄入量和消耗量的降低才能减脂,同时还需要加强局部的锻炼。
  4、如何减小腿肌肉
  加强拉伸,在视觉上改变肌肉的形状,看起来就瘦了5、我运动就瘦,一停止运动就又胖回来了,怎么办?
  运动,能把你吃的卡路里消耗掉些了,当你不在运动的时候,吃的能量都没得到消耗,它们都存储在你身体里。
  减肥是要坚持的,你先达到一个好的办法然后再去保持她,减肥后千万不可以暴饮暴食。反弹很严重的。
  还有平时一定要多运动,懒惰是大忌。
  看了这么多,你有没有发现,想要身材好!
  无非就两点!
  除了必要的减脂塑形以外
  很多菇凉都忽略了拉伸
  这也是绝对你腿粗与细的重要一点
  拉伸
  所以我特意给大家找来了一组拉伸运动!
  大家运动后,一定要拉伸15分钟以上哦!
  双脚与肩同宽,吸气,呼气从腰部下弯,双手接触地面保持,双腿伸直,保持20秒。
  站姿,离墙壁一定距离(大于手臂与墙壁的距离)。左脚向前,右脚向后。曲左膝,右脚伸直,脚后跟压地(如图示)。保持这个动作20-30秒,然后再换另一侧重复。
  站姿,一只脚向后屈膝,同侧手抓住,大腿与小腿贴紧。保持30秒。换另一侧再做一组。
  坐姿,左腿向斜前方伸直,右腿双脚紧贴左腿的大腿内侧。左手抓住左脚脚尖,右手向左前方伸直。保持20秒换另一侧。
  坐姿,左腿伸向身体前侧,右腿弯曲,右脚靠近左腿大腿根,吸气伸直身体,呼气从腰部弯曲直到够到左脚脚尖保持30秒,换另一侧。
  躺姿,双膝与地面成90°,左腿小腿搭在右腿大腿上,抱紧右腿尽量紧贴肚子,上半身放松保持30秒。换另一侧。
 
标签: 健身舞蹈    健身操    健身大咖   
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